Tips Menjaga Kesehatan Tubuh, Pikiran dan Keuangan di Bulan Ramadan
Tips Menjaga Kesehatan Tubuh, Pikiran dan Keuangan di Bulan Ramadan. Ramadhan adalah saat dimana seluruh umat Islam berpuasa dan harus menjaga kesehatan agar ibadah dapat berlangsung dengan sebaik-baiknya.
Tetap sehat berarti tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran dan keuangan.
Ketiga hal ini seringkali berisiko "terancam" selama Ramadhan.
Saat berpuasa, kita menderita lapar dan haus.
Jika Anda tidak menjaga kesehatan tubuh selama puasa Ramadhan, Anda mungkin kekurangan nutrisi yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.
Seperti halnya kesehatan mental, kita perlu menjaga dan mengendalikan emosi kita.
Apalagi, selama Ramadan, meski makan dan minum sudah berkurang, kantong banyak orang terkuras.
Alasannya tak lain karena banyak acara buka puasa dan terlalu banyak jajan.
Oleh karena itu, kita juga harus mengendalikan kehidupan finansial kita.
Jadi bagaimana Anda menjaga ketiganya tetap sehat?
Yuk, kita bahas selengkapnya di bawah ini!
Tips menjaga kesehatan tubuh
1. Jangan lewatkan Sahur
Usahakan makan saat sahur agar tubuh memiliki energi yang tahan lama sepanjang hari.
Pastikan untuk menambahkan karbohidrat ke menu sahur Anda.
Anda juga akan terhindar dari rasa lemah karena kekurangan energi selama aktivitas pagi hingga malam.
Jika tidak nafsu makan saat sahur, Anda bisa menggantinya dengan segelas susu, kurma atau kacang-kacangan.
Selain itu, agar tidak dehidrasi dan dehidrasi, minumlah setidaknya dua hingga tiga gelas air sebelum memulai puasa.
2. Makan pelan-pelan saat berbuka
Makanlah pelan-pelan saat waktunya berbuka, karena jika sedang terburu-buru, Anda akan dikejutkan dengan perut kosong.
Nah, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit seperti kurma, alpukat, atau jenis buah lainnya.
Setelah itu, melaksanakan shalat Maghrib dilanjutkan dengan makan besar sebelum shalat Isya dan Tarawih.
3. Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, dan terlalu digoreng
Kadar asam lambung di lambung juga meningkat saat berpuasa.
Hal ini dapat menyebabkan rasa terbakar dan kembung.
Nah, makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, dan berminyak, seperti gorengan, bisa memicu peningkatan asam lambung, jadi sebaiknya hindari dan perbanyak makan makanan kaya serat.
4. Lakukan olahraga ringan
Meski berpuasa, bukan berarti tidak berolahraga.
Aktivitas fisik ringan dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Namun, pastikan untuk minum banyak air saat berbuka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang saat berolahraga.
Tips menjaga pikiran tetap sehat
1. Selalu bersyukur
Cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap sehat selama Ramadhan adalah dengan selalu bersyukur.
Pikirkan tentang hal-hal yang dapat Anda nikmati sekarang dan bayangkan bahwa itu akan membantu Anda lebih bersyukur dalam hidup Anda.
Syukuri semua yang ada dalam hidupmu saat ini, karena bersyukur membuat hatimu lebih tentram.
Anda juga akan memiliki kehidupan yang damai.
2. Kendalikan Suasana Hati dan Emosi Anda
Selanjutnya, coba kendalikan pikiran, emosi, dan emosi Anda saat berpuasa di bulan Ramadhan.
Anda dapat memikirkan hal-hal yang menyenangkan, dan apa pun yang Anda inginkan dalam hidup.
Buang hal-hal yang tidak Anda inginkan atau negatif.
Juga tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda lakukan dalam waktu dekat dan ingin itu terjadi.
Bikin tambah semangat!
3. Kelola waktu Anda
Kelola Ramadhan dengan sebaik-baiknya agar pikiran tetap sehat.
Anda tahu, memiliki manajemen waktu yang baik membuat pikiran lebih mudah.
Tentu saja, sebagian besar dari Anda memiliki sedikit waktu untuk beraktivitas selama bulan Ramadhan.
Jadi, gunakan waktu ekstra ini untuk memprioritaskan kegiatan yang lebih penting dan melakukan hal-hal untuk tetap berhubungan dengan Tuhan, keluarga, dan teman.
4. Bantu dan bagikan dengan orang lain
Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, jadi tidak ada salahnya untuk membagikannya kepada siapapun, terutama yang membutuhkan.
Ternyata berbagi dan membantu sesama juga bisa menjaga pola pikir sehat selama bulan Ramadhan lho
Ini karena berbagi menciptakan kebahagiaan tersendiri, yang meningkatkan hormon kebahagiaan atau serotonin.
Dengan cara ini, Anda akan lebih aktif. Bahkan, banyak penelitian juga menyebutkan hubungan antara kedermawanan dengan kesehatan yang lebih baik.
Tips agar tetap sehat secara finansial
1. Rencanakan anggaran bulanan
Sesuaikan kembali anggaran keuangan Anda hingga hari gajian tiba.
Tentu saja, karena Ramadhan biasanya memiliki banyak pengeluaran yang berbeda dari bulan-bulan biasanya, Anda dapat merencanakan ke depan untuk mengalokasikan dana Anda.
Misalnya seperti berbagi dana, buka bersama, membeli bekal untuk hari raya, dll.
Untuk pengoptimalan yang lebih baik, segmentasikan atau bagi anggaran bulanan Anda menjadi beberapa minggu.
Hal ini penting dilakukan agar Anda dapat mengontrol pengeluaran untuk bulan berikutnya.
Jangan lupa untuk melakukan penilaian mingguan secara rutin untuk melihat apakah pola pengeluaran yang diberikan berjalan dengan baik
2. Batasi Agenda Bukber
Saat Ramadhan tiba, banyak rencana untuk putus dengan teman lama atau kolega tidak jarang terjadi.
Tak heran jika momen ini awalnya ditujukan untuk reuni.
Tapi, sebenarnya bukan berarti kamu harus menuruti semua ajakan lho.
Pilih dengan bijak dan tolak dengan sopan jika ada acara yang tidak bisa Anda hadiri.
Jangan lupa untuk mengalokasikan anggaran untuk acara buka puasa ini juga.
Jika Anda merasa kehabisan anggaran, sebaiknya hindari membuka semua jenis undangan bersama di luar.
3. Siapkan dana untuk Hari Raya
Hal selanjutnya yang harus dilakukan untuk tetap sehat secara finansial selama Ramadhan adalah menyiapkan anggaran lebaran terlebih dahulu.
Tetap sehat berarti tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran dan keuangan.
Ketiga hal ini seringkali berisiko "terancam" selama Ramadhan.
Saat berpuasa, kita menderita lapar dan haus.
Jika Anda tidak menjaga kesehatan tubuh selama puasa Ramadhan, Anda mungkin kekurangan nutrisi yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.
Seperti halnya kesehatan mental, kita perlu menjaga dan mengendalikan emosi kita.
Apalagi, selama Ramadan, meski makan dan minum sudah berkurang, kantong banyak orang terkuras.
Alasannya tak lain karena banyak acara buka puasa dan terlalu banyak jajan.
Oleh karena itu, kita juga harus mengendalikan kehidupan finansial kita.
Jadi bagaimana Anda menjaga ketiganya tetap sehat?
Yuk, kita bahas selengkapnya di bawah ini!
Tips menjaga kesehatan tubuh
1. Jangan lewatkan Sahur
Usahakan makan saat sahur agar tubuh memiliki energi yang tahan lama sepanjang hari.
Pastikan untuk menambahkan karbohidrat ke menu sahur Anda.
Anda juga akan terhindar dari rasa lemah karena kekurangan energi selama aktivitas pagi hingga malam.
Jika tidak nafsu makan saat sahur, Anda bisa menggantinya dengan segelas susu, kurma atau kacang-kacangan.
Selain itu, agar tidak dehidrasi dan dehidrasi, minumlah setidaknya dua hingga tiga gelas air sebelum memulai puasa.
2. Makan pelan-pelan saat berbuka
Makanlah pelan-pelan saat waktunya berbuka, karena jika sedang terburu-buru, Anda akan dikejutkan dengan perut kosong.
Nah, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit seperti kurma, alpukat, atau jenis buah lainnya.
Setelah itu, melaksanakan shalat Maghrib dilanjutkan dengan makan besar sebelum shalat Isya dan Tarawih.
3. Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, dan terlalu digoreng
Kadar asam lambung di lambung juga meningkat saat berpuasa.
Hal ini dapat menyebabkan rasa terbakar dan kembung.
Nah, makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, dan berminyak, seperti gorengan, bisa memicu peningkatan asam lambung, jadi sebaiknya hindari dan perbanyak makan makanan kaya serat.
4. Lakukan olahraga ringan
Meski berpuasa, bukan berarti tidak berolahraga.
Aktivitas fisik ringan dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Namun, pastikan untuk minum banyak air saat berbuka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang saat berolahraga.
Tips menjaga pikiran tetap sehat
1. Selalu bersyukur
Cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap sehat selama Ramadhan adalah dengan selalu bersyukur.
Pikirkan tentang hal-hal yang dapat Anda nikmati sekarang dan bayangkan bahwa itu akan membantu Anda lebih bersyukur dalam hidup Anda.
Syukuri semua yang ada dalam hidupmu saat ini, karena bersyukur membuat hatimu lebih tentram.
Anda juga akan memiliki kehidupan yang damai.
2. Kendalikan Suasana Hati dan Emosi Anda
Selanjutnya, coba kendalikan pikiran, emosi, dan emosi Anda saat berpuasa di bulan Ramadhan.
Anda dapat memikirkan hal-hal yang menyenangkan, dan apa pun yang Anda inginkan dalam hidup.
Buang hal-hal yang tidak Anda inginkan atau negatif.
Juga tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda lakukan dalam waktu dekat dan ingin itu terjadi.
Bikin tambah semangat!
3. Kelola waktu Anda
Kelola Ramadhan dengan sebaik-baiknya agar pikiran tetap sehat.
Anda tahu, memiliki manajemen waktu yang baik membuat pikiran lebih mudah.
Tentu saja, sebagian besar dari Anda memiliki sedikit waktu untuk beraktivitas selama bulan Ramadhan.
Jadi, gunakan waktu ekstra ini untuk memprioritaskan kegiatan yang lebih penting dan melakukan hal-hal untuk tetap berhubungan dengan Tuhan, keluarga, dan teman.
4. Bantu dan bagikan dengan orang lain
Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, jadi tidak ada salahnya untuk membagikannya kepada siapapun, terutama yang membutuhkan.
Ternyata berbagi dan membantu sesama juga bisa menjaga pola pikir sehat selama bulan Ramadhan lho
Ini karena berbagi menciptakan kebahagiaan tersendiri, yang meningkatkan hormon kebahagiaan atau serotonin.
Dengan cara ini, Anda akan lebih aktif. Bahkan, banyak penelitian juga menyebutkan hubungan antara kedermawanan dengan kesehatan yang lebih baik.
Tips agar tetap sehat secara finansial
1. Rencanakan anggaran bulanan
Sesuaikan kembali anggaran keuangan Anda hingga hari gajian tiba.
Tentu saja, karena Ramadhan biasanya memiliki banyak pengeluaran yang berbeda dari bulan-bulan biasanya, Anda dapat merencanakan ke depan untuk mengalokasikan dana Anda.
Misalnya seperti berbagi dana, buka bersama, membeli bekal untuk hari raya, dll.
Untuk pengoptimalan yang lebih baik, segmentasikan atau bagi anggaran bulanan Anda menjadi beberapa minggu.
Hal ini penting dilakukan agar Anda dapat mengontrol pengeluaran untuk bulan berikutnya.
Jangan lupa untuk melakukan penilaian mingguan secara rutin untuk melihat apakah pola pengeluaran yang diberikan berjalan dengan baik
2. Batasi Agenda Bukber
Saat Ramadhan tiba, banyak rencana untuk putus dengan teman lama atau kolega tidak jarang terjadi.
Tak heran jika momen ini awalnya ditujukan untuk reuni.
Tapi, sebenarnya bukan berarti kamu harus menuruti semua ajakan lho.
Pilih dengan bijak dan tolak dengan sopan jika ada acara yang tidak bisa Anda hadiri.
Jangan lupa untuk mengalokasikan anggaran untuk acara buka puasa ini juga.
Jika Anda merasa kehabisan anggaran, sebaiknya hindari membuka semua jenis undangan bersama di luar.
3. Siapkan dana untuk Hari Raya
Hal selanjutnya yang harus dilakukan untuk tetap sehat secara finansial selama Ramadhan adalah menyiapkan anggaran lebaran terlebih dahulu.
